Vous vous sentez fatigué le matin au réveil ? Vous avez du mal à maintenir votre vigilance pendant la journée ?

Alors il est fort possible que votre sommeil ne soit pas récupérateur.

Si vous souffrez de troubles du sommeil, la sophrologie peut vous venir en aide en favorisant votre état de relaxation. Ainsi elle permet de remédier :

  • Aux difficultés d’endormissement;
  • Aux réveils nocturnes;
  • Au sommeil de mauvaise qualité.

Bon à savoir : La sophrologie agit également de manière bénéfique sur l’apnée du sommeil en stimulant les voies respiratoires à travers des exercices de respiration.

Quels sont les exercices de sophrologie qui permettent de mieux dormir

Des exercices de respiration

La plupart des exercices de sophrologie, permettant de retrouver le sommeil, s’appuient sur la respiration car elle possède un rôle particulièrement dans la relaxation. En travaillant la respiration abdominale, en gonflant le ventre à l’inspiration et en le creusant à l’expiration, vous contribuez à mieux oxygéner vos cellules cérébrales et à agir favorablement sur vos fonctions neurovégétatives. La respiration abdominale contribue ainsi à la relaxation, tout en vous permettant de vous libérer des tensions corporelles.

Bon à savoir : ce type de respiration implique qu’il faille éviter les mouvements au niveau de la poitrine et seulement se concentrer sur l’abdomen pour bénéficier d’une respiration ample et profonde.

Des exercices musculaires

Il existe également des exercices de relaxation à pratiquer  pour détendre son corps et le préparer à l’endormissement. Ceux-ci sont un peu plus dynamiques et consistent à alterner contraction et relâchement musculaire afin d’éliminer les tensions physiques et psychiques emmagasinées. Chaque exercice consiste à se concentrer sur différentes zones du corps pour l’aider à se détendre profondément et à lâcher prise.

Des exercices de visualisations

Dans une optique de relaxation de l’esprit favorable au sommeil, la sophrologie propose des exercices de visualisation ayant pour but d’installer des images positives et sereines dans votre mental.

Le sophrologue peut également vous inviter à visualiser les bienfaits de sommeil en vous demandant de vous projeter dans la journée du lendemain après une nuit récupératrice.

Pour tous renseignements complémentaires, vous pouvez me contacter au 06 31 21 38 80